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关于旅游的基本小常识

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旅行的意义并不是告诉别人这里我们来过,而是一种改变。旅行会改变人的气质,让人的目光变得更加长远,下面小编给大家分享关于旅游的基本小常识内容,希望能够帮助大家!

9个飞机上助眠小方法

1、选择夜班飞机,这样你在飞机上的时间刚好是你的睡觉时间,符合生理时钟。

2、选择周二或者周三的航班,因为这两个日子乘客较少,这样在飞机上你会有更安静的环境和更多的空间。同时记住,周五和节假日前的任何日子都是乘客较多的时间。

3、选择一个靠窗的座位,这样可以把头靠在墙上休息,并且不会被想要上厕所的邻座所打扰。

4、睡不着时也不要玩手机或在平板计算机、笔记本电脑上看电影,因为蓝光会刺激大脑,减少睡意,最好的方式是拿一本无聊的纸质的书,它会帮助你更快的入睡。

5、可以使用眼罩和耳塞,因为光线和噪音是干扰入睡的重要因素。还可以带上一个U型枕,让头和脖子靠在上面会舒服很多,如果没有的话,可以把围巾或者运动衣卷起来代替。

6、尽量把椅背倾斜,这样角度越大躺着的舒适度越好,当然前提是不要影响身后的人。因为长时间直立坐着会导致腰部疼痛,也不要枕在桌子或者前面座椅的靠背上睡觉,这样对脖子和脊柱的损害很大。

7、穿宽松舒适的衣服,也可以带上一件外套和保暖的袜子,这样如果航班没有提供毛毯,就可以保暖了,否则冷气会使得你很难入睡。

8、把安全带系在衣服或者毯子上面,虽然这样系感觉有些不安全感,但飞机遇到颠簸的时候,可以让空乘人员看到你的安全带,这样就不会去询问你从而打扰你的休息。

9、如果想睡的快,就不要在飞机上吃的太多,吃一些清淡的食物,喝点白开水,更能帮助睡眠。最好不要和咖啡喝酒,会破坏你的睡眠质量。

户外远足怎么选购行山装备

一、衣服分层式穿搭应对变幻的天气

山上的温度一般较地面低两至三度,加上天气变幻莫测,故在秋冬季行山时,建议户外衣服分层穿搭。

分层穿搭包括紧贴皮肤的内层,建议穿上具透气及速干功能,以人造纤维物料为主的内衣,作用是将排出的汗气及汗水往外推,并控制皮肤表面的湿度。

中层衣装,具备保暖、透气、舒适的机能性,以人造纤维或羊毛物料为主的装束最恰当,有助人体活动时调节体温。

最外层,建议穿上防风、防水及透气的外套或风衣,目的是隔绝外界风雨侵袭。

二、行山鞋的鞋底厚或薄视乎路程长短

为什么行山要穿上行山鞋,而不是普通运动鞋?专家解释:“运动鞋一般鞋底较软、重量较轻,而且鞋底坑纹较浅,适合走平坦的路,若行崎岖不平的山路,保护性则较低。行山鞋强调保护功能,如强化的鞋头,就可为脚掌提供额外保护。另行山鞋的足弓会加入稳定片,用以支撑整个脚掌,并加强足弓及后踭的保护。翻开鞋底,会发现坑纹较深,明显见到抓地齿及比较耐磨。部分行山鞋款更加设防水功能,方便应对瞬间幻变的天气。”

拣选行山鞋时,首先要视乎路程长短。若是较远程、身体背负较多装备的话,脚部需要的保护及支撑相对较大,建议选择厚身鞋底的行山鞋。至于短途路程,负重较少,可选薄身鞋底,但无论软硬厚薄的鞋底,都要以穿上后觉得舒适才可以!

三、跑山装备保护性要求更高

近年来很多人都喜欢跑山,专家指出:“跑山有很多跳跃、急速扭转的动作,故跑山穿着的越野跑鞋,其鞋身的保护性,以及鞋跟鞋底的灵活性也更为讲究”。跑山鞋的鞋身,须全方位包裹及贴脚,以稳定步伐,鞋底附抓地齿,鞋跟则加入高回弹气垫,有助接收冲击及保持后跟稳定。跑者不论快速下坡或急速转弯,后跟都得以支撑和防护。跑山时,双手要保持平衡及随时作出及时反应,故双手应尽量腾空,佩戴的水袋背包要轻巧、贴背及设有水管,水量以跑步距离来衡量,一般十公里需要约一点五公升水,视乎个人需要调节。

四、关于行山的小问答:

Q:哪些人士适合行山?

A:男女老幼也适合,很多人都喜欢在秋天行山。这项运动可训练肌肉耐力,也能锻炼心肺功能。

Q:行山时,哪些部位最常受伤?

A:最常见的受伤部位是膝头,但要注意,膝痛时不要只着眼膝头状况,不少研究指出,膝痛可能涉及股骨胫骨夹角的问题,即髋关节至膝头成一直线时的角度,正常情况为十五度,盘骨、髋关节、腰部移位,都有可能令角度过大而产生膝痛。

Q:如何减少受伤机会?

A:加强腰盘及髋关节的巩固度,可助减少膝头痛症。另外,小腿至脚底也可能因持续运动而出现抽筋或肌肉绷紧,适量伸展动作可助纾缓。若不处理,有可能衍生足底筋膜炎。行山后,双脚可以浸暖水或敷暖水袋,以助纾缓放松。

冬季外出旅游如何保暖

随身携带保温瓶

把注满热水的保温瓶放进包包带出门,简单便利,冷天喝一口热开水可使体温变得暖和,随时随地都可享受暖人心的热饮。晚上用热水泡脚,不仅舒服,还有利于睡眠。

别把手插进口袋

走路时不要将双手插进口袋里。感觉冷时不妨戴上手套,甩动双臂,这样做可改善双臂和双手血流,使身体发热,更利于保暖。

带备暖暖包

出门旅游在外,随手带两个轻便小巧的暖暖包,把它放在衣服和口袋里,可以在等公车或上地铁时,拿出来暖暖手。

少喝含咖啡因饮料

含有咖啡因的饮料具有扩张血管的作用,使血管在寒冷的情况下不易自然收缩,导致身体热量损耗,让人感觉更冷。姜茶等热饮的保暖效果更好,更适合冷天饮用。

多喝豆奶

与摄入碳水化合物和脂肪相比,摄入蛋白质可显著升高体温。冷时建议喝杯豆奶,同时可适当吃些坚果和酸奶。

戴帽要盖耳朵

头部散热占身体散热的30%,而耳朵是五官中最怕冷的器官,冬天如果耳朵暴露在外,会有冻得头疼的感觉。最好选择可覆盖耳朵的帽子,因为耳朵虽薄,但表面积大,更易于散热。不妨在外出是戴上耳罩,或用宽大的帽子盖住耳朵。

鞋子放暖气旁

冷天时,血液多数被输送到重要器官,手脚处则比较少。双脚犹如保温瓶,只要一开始冷,就会一直冷。因此,穿鞋前最好将鞋子放在暖气旁热一热。

洋葱式穿搭

顾名思义,就是像洋葱一层一层,叠层穿衣法。内层可穿排汗功能良好的衣物,中层衣物保暖,最外层防水防风,以应付天气变化。

围上围巾

冷天无论是室内还是户外,最好穿有领子的衣服,外出时不妨围上围巾,以阻挡风从领口吹进衣服,预防颈项着凉。

穿保暖袜子

寒从脚下起,做好双足的保暖,可让血液循环顺畅,体温相对可以维持,保暖性高的羊毛袜或是吸湿抗臭效果好的聚酯棉纤维袜子,能让你的双足不至于冻僵。

涂护手霜

在寒冷的冬季,护手霜是必需品。特别是对于湿疹或者皮炎患者更是重要。涂用护手霜有助于表皮的血液通畅,使人们感到更加温暖。


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